Главная » Здоровье » Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер

Вот уже более десятилетия эллиптические тренажеры обосновывают нам свою эффективность. Если ранее это были массивные, не всегда комфортные в эксплуатации машины здоровья, то сейчас – малогабаритные и пользующиеся спросом тренажеры.

В текущее время редчайший gym-зал обходится без такового оборудования. Удивляться не приходится, ведь конкретно эллиптический тренажер выбирают многие для выполнения кардиоупражнений.

Что дают занятия на эллиптических тренажерах?

Что все-таки мы получаем в процессе занятий на эллиптическом тренажере? В отличие от других спортивных снарядов, дающих аэробную нагрузку, этот тренажер не повлияет жестко на голеностопные и коленные суставы. Дело в том, что при движении с эллиптической амплитудой ноги всегда полусогнуты, а означает, нагрузка на суставы мала.

Во время занятий на эллиптическом тренажере работают все главные группы мускул, другими словами ног, рук, ягодиц, спины, груди. Все части тела двигаются синхронно, отчего возникает чувство некой &воздушности&, плавности. Большой плюс таковой машины здоровья – функция оборотного хода. Двигаясь вспять, человеку удается разрабатывать те мускулы, которые не задействованы при упражнениях на других кардиотренажерах.

Как и неважно какая другая машина здоровья для аэробных нагрузок, эллиптический тренажер крепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кардионагрузки наилучшим образом сказываются на выносливости организма. Благодаря постоянным тренировкам мускулы получают настолько нужный им кислород, становятся более крепкими, способными выдержать огромные нагрузки.

Как и когда следует трениться?

Конструкцию эллиптического тренажера нельзя именовать сложной – достаточно просто осознать, как конкретно он устроен. Но до этого, чем начать тренировку, следует размяться. Для этого довольно настроить интегрированный компьютер на маленькую нагрузку. Занимаясь вполсилы, вы стремительно разогреете мускулы, подготовите их к грядущим нагрузкам.

После разминки нужно равномерно наращивать интенсивность упражнений. Необходимо отметить, что нельзя прекращать тренировку в момент наибольшей нагрузки в духе &все, хватит на сегодня&. Рекомендуется плавненько снижать интенсивность движений, и только позже сходить с тренажера.

Эллиптические тренажеры для дома неплохи тем, что их обладателям не приходится подстраиваться под график работы спорт зала. Они сами выбирают наилучшее время и длительность тренировки. И все таки неким советам следовать стоит.

Сначала, начать заниматься лучше не ранее чем через 2 часа после пробуждения. Последние 2 часа перед сном – также не наилучшее время для кардионагрузок. Не считая того, не следует покорять спортивный снаряд после приема еды – нужно выждать более 2 часов. После насыщенной тренировки рекомендуется воздержаться от пищи хотя бы на 1 час.

Как длительно будет продолжаться тренировка на эллиптическом тренажере и с какой интенсивностью – решать только вам. Каких-то норм в этом вопросе не существует, все персонально. И все таки спецы советуют заниматься не пореже 2 раз в неделю и более 35 минут.

Смотрим за пульсом

Эффект от занятий на эллиптической силовой машине будет приметен только в случае, если они будут постоянными. Упражнения на таком тренажере очень ординарны, а поэтому отлынивать от их выполнения не стоит. Но и пробовать с первого же раза объять неохватное – не самое наилучшее решение. Новеньким нужно поддерживать пульс на отметке от 110 до 120 ударов за минуту. И увеличивать это значение требуется равномерно, без спешки!

Когда занятия на эллиптическом тренажере станут обычными, и вы научитесь составлять себе программку занятий, также держать под контролем пульс с помощью интегрированных датчиков на ручках, придет время смотреть за &пульсом нагрузки&, либо, как его еще именуют, &пульсом стресса&. Делать это необходимо через 10 минут после начала выполнения упражнений.

Программку занятий на эллиптической спортивном снаряде лучше составлять, отталкиваясь от значения &стрессового пульса&. У новичков оно не должно превосходить 65-70 % величины МВП – наибольшего возрастного пульса. Для его определения довольно отнять из 220 собственный возраст. При хорошей физической подготовке стрессовый пульс может достигать 80 % от МВП.

Тренировки и беременность

Многие представительницы слабенького пола, отдающие предпочтение тренировкам на эллипсоидном тренажере, не хотят отрешаться от их при пришествии бе
ременности. И верно делают! Главное, не переутомляться, в особенности в первом триместре и в последние два месяца до предполагаемой даты родов. В течение всей беременности требуется понизить интенсивность занятий в 1,5-2 раза. Сокращать же количество занятий нельзя — как и раньше более 2-3 раз в неделю. Разовые же тренировки не принесут полезности.

Принципиально: до составления программки занятий требуется проконсультироваться с доктором!

Противопоказания для занятий

По сути, серьезных противопоказаний к занятиям на эллиптической спортивной машине не существует. Но за нагрузкой и состоянием здоровья необходимо смотреть всегда, в особенности если:

в вашем анамнезе имеется гипертония с частыми кризами, тахикардия либо тромбофлебит;

вы мучаетесь от тяжеленной формы сердечно-сосудистой дефицитности, онкологии, сладкого диабета;

у вас были приступы сердечной астмы, стенокардии;

на этот момент у вас обострилось заразное болезнь;

вы испытываете резкие боли в области сердца во время тренировки либо мучаетесь от сильной отдышки, чувствуете сильную нехватку воздуха.


О admin

x

Check Also

Юкка – описание, полезные свойства, применение

Юкка звучит интригующе… А на самом деле, это обычное вечнозеленое растение. Когда внимательно смотришь на ...

Ягоды — безупречная еда

Время ягод пришло: в лесу — черника и земляника, в саду — клубника, малина, смородина ...

Капуста в роли народного доктора

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Обычная белокочанная капуста может быть для ...

Реконструкция груди

Реконструкции груди, которая проводится после удаление пораженных раком тканей, в наши дни уделяется огромное внимание. ...

Кома при сладком диабете

Люди, страдающие этим болезнью находятся в неизменной угрозы впасть в кому и погибнуть, что, кстати, ...

Анестезия при лечении зубов

Многие люди не знают, что ткани зубов в большей степени снабжены нервными окончаниями, чем ткани ...

Законы парилки

Есть определенные правила поведения в российской бане, заключающие внутри себя вековую мудрость. Если их не ...

Чем опасно лето для астматиков?

Безусловно, человек постоянно следит за тем, что ест и пьет. Но следит ли он за ...

Пиурия или гнойные скопления в моче: причины и лечение

Гнойные скопления в моче могут встречаться как у мужчин, так и женщин. Это крайне неприятное ...

Непроходимость кишечника, причины, лечение

Непроходимость кишечника является опасным для жизни патологическим состоянием, при котором нарушается прохождение содержимого желудка, кишечника, ...

Ортопедический матрас – нужен ли? Конечно, нужен!

Если головная боль, ломота в спине по утрам, беспокойный, прерывающийся сон постоянные спутники, не стоит ...

Шалфей при потливости

Согласитесь, запах пота считается не самым приятным ароматом. Тем не менее нередко вместо того, чтобы ...

Гематурия: что это такое и опасно ли ее появление

Гематурия – это медицинское понятие. Под ним понимают наличие крови в моче свыше нормы, а ...

Хронический гломерулонефрит: современный подход к диагностике и лечению

Хронический гломерулонефрит – это постоянно развивающийся распространенный иммуновоспалительный процесс, поражающий клубочковый аппарат почек, и как ...

Чем опасны заболевания миокарда, эндокарда и перикарда для беременных?

Беременность – ответственный период, в который обязательно нужно следить за своим здоровьем. У женщины могут ...

Подагра это системное заболевание, которое успешно лечится

Подагра это хроническое тяжелое системное заболевание суставов. Она опасна, потому приводит к значительному снижению уровня ...

Симптомы и лечение опущения почки

Опущение почек – приобретенная усиленная подвижность органов. Почки могут слегка сдвигаться при перемене положения тела ...

Как размеренно похудеть?

Физиологический способ похудения основан на грамотном питании. Этот способ интенсивно употреблялся нашими праотцами, и конкретно ...

Кровоток головного мозга зависит от физической активности, выяснили ученые0

Даже непродолжительный отказ от физической активности, в частности фитнеса на 10 дней, оказывает заметное воздействие ...

Зависимость от алкоголя и наркотиков: Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Как я могу самостоятельно определить, есть ли у меня залкогольная или наркотическая зависимость? Ответ: ...

Педикулез

Первые упоминания о вшах появляются в IV веке до н. э. в Египте. Спустя несколько ...

Лечение аутоиммунного тиреоидита народными средствами популярные методы

Содержание Что предлагает народная медицина? Как вылечить аутоиммунный тиреоидит с помощью лекарственных растений? Сокотерапия в ...

Переломы костей верхних конечностей

Переломы плечевой кости Переломы диафиза плечевой кости  Переломы костей предплечья Распознавание перелома лучевой кости Распознавание ...

Виды фобий – чего боятся люди

Каждый человек чего-то боится, испытывает страх перед чем-либо. Однако, со временем, это чувство проходит, и ...

Рейтинг@Mail.ru